Schon beim Schlafen, beim Aufstehen, auf dem Weg zum Büro belasten wir unnötig oft unseren Rücken. Dabei sind es oftmals nur minimale Fehlhaltungen, wie z. B. das Vorbeugen über das Waschbecken beim täglichen Zähneputzen oder das Zubinden der Schuhe im Stehen, die auf Dauer schmerzliche Qualen für unser Kreuz bringen. Hier sind acht Fehlerquellen aus dem täglichen Leben und Tipps, wie man es besser machen kann.

Fehler 1 - Falsches Liegen: Wer im Bett ein zu großes Kopfkissen benutzt, knickt die Halswirbelsäule ab. Die Folge sind Verspannungen und manchmal sogar Verschiebungen der Scheiben und Wirbel. Besser: ein kleines festes Kissen oder Nackenpolster, das entlastet den Hals. Die Wirbelsäule liegt gerade, und die Bandscheiben können dadurch wichtige Nährstoffe aufnehmen.

Fehler 2 - Falsches Aufstehen: Wer sich beim Aufstehen aus dem Bett gerade aufrichtet, womöglich noch mit Schwung nach oben kommt, belastet unnötig stark seine Lendenwirbelsäule. Besser: Seitliches Aufstehen, dabei hebt man die Beine zur Seite aus dem Bett. Diese Bewegung kann man mit den Armen am Kopfende unterstützen.

Fehler 3 - Falsches Sitzen: Wer auf dem Stuhl am Schreibtisch oder zum Beispiel in der U-Bahn den Rücken rund macht, belastet die Bandscheiben der Brustwirbelsäule. Die Folge sind Nackenverspannungen und Abnutzungen. Besser: gerade sitzen. Der Rücken ist aufrecht, der Kopf erhoben, dabei zeigt die Nase nach vorn. Die Hände sollten auf den Oberschenkeln ruhen.

Fehler 4 - Falsches Aufstehen vom Stuhl: Krummes Aufstehen tut weh. Vor allem, wenn man längere Zeit falsch gesessen hat. Dabei können vorgeschädigte, unflexible Bandscheiben sogar schnell reißen. Besser: gerades Aufstehen. Dabei wird zuerst der Rumpf gestreckt, dann etwas nach vorne beugen und leicht mit den Armen abstützen. Die Füße sind dabei in Schrittstellung. Fertig!

Fehler 5 - Krummer Stand: Wer ein Hohlkreuz macht und dabei die Knie durchdrückt, schadet seiner Lendenwirbelsäule. Hängende Schultern behindern sogar die Atmung. Besser: gerade stehen, dabei den Rücken aufrecht stellen, die Füße etwa hüftbreit in Parallelstellung bringen. Die Schultern sind zurückgezogen und die Beine leicht gebeugt. Ihre Wirbelsäule wird es Ihnen danken!

Fehler 6 - Der Beugegang: Wer in sich zusammengesackt oder nach vorne übergebeugt geht wie Paulchen Panther, beeinträchtigt seine Atmung. Denn die Brust- und Lendenwirbelsäule leiden unter dem Druck auf der Vorderseite. Besser: der gerade Pendelgang. Oberkörper aufrecht, Schultern nach hinten, beim Gehen die Arme als Pendel benutzen. Das sorgt für eine fließende Bewegung und vertieft die Atmung.

Fehler 7 - Falsches Anheben von Lasten: Schädlich ist es für die Lendenwirbelsäule, wenn man vornübergebeugt eine schwere Kiste oder Tasche anhebt. Im schlimmsten Fall kann es sogar zu einem Bandscheibenvorfall kommen. Besser: aus den Beinen heben. Dabei zum Tragen von Lasten mit geradem Rücken in die Knie gehen. Gewicht fassen, Beine strecken und dabei die Last ganz dicht am Körper hochbefördern.

Fehler 8 - Falsches Schleppen: Wer mit einem Rundrücken Lasten trägt, wird es bald spüren. Wenn möglich, die Lasten nie oben anfassen, das verleitet beim Tragen schnell zum Hohlkreuz. Besser: Tragen im Untergriff, dabei fasst man mit beiden Händen möglichst unter das Gewicht und trägt die Last mit geradem Rücken.